2 cách phòng tránh chấn thương khi chơi golf hiệu quả ai cũng nên biết. Cụ thể về từng biện pháp dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.
Khởi động đúng và đủ: Cách phòng tránh chấn thương khi chơi golf tốt nhất
Tại sao chúng ta lại nghĩ rằng mình có thể bước lên tee-box và phát bóng như Tiger Woods mà không chuẩn bị cho cơ thể của mình sẵn sàng bằng một vài phút khởi động.
Phòng tránh chấn thương khi chơi golf với bước khởi động
Là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt phong độ cao nhất, đồng thời ngăn ngừa những chấn thương.
Có bốn yếu tố để khởi động một cách có hiệu quả: Thời gian, bài tập vận động, căng cơ và swing gậy tăng dần lên.
- THỜI GIAN: Để tạo một thói quen khởi động trước khi bắt đầu chơi gôn. Đầu tiên bạn phải dành thời gian để làm việc đó. Bạn nên đến sân trước giờ phát bóng nửa tiếng đồng hồ. Để tránh bị cập rập, bạn có thể dùng thời gian đó để chuẩn bị cho tinh thần lẫn thể chất sẵn sàng cho cuộc chơi.
- BÀI TẬP VẬN ĐỘNG: Một khi đã ở sân gôn thì bạn có thể bắt đầu với bài tập vận động trong năm phút. Đi bộ nhanh vòng quanh bãi đỗ xe, chạy bộ. Hay có thể là nhảy nhẹ nhàng tại chỗ. Mồ hôi toát ra một chút là tín hiệu cho biết các cơ bắp đã đủ nóng để sẵn sàng cho những bước khởi động tiếp theo.
- CĂNG CƠ: Hầu hết các tay gôn thích phương pháp khởi động từ “đầu tới chân”. Vì cách này giúp căng tất cả các nhóm cơ bắp theo một thứ tự nhất định (có rất nhiều cơ bắp liên quan đến gôn!). Mỗi lần căng cơ bạn chỉ nên giữ trong khoảng từ 15 đến 20 giây. Và tránh căng cơ đến giới hạn cảm thấy đau đớn. Kéo căng một bên người, tiếp theo là bên kia. Lặp lại việc căng cơ ba hoặc bốn lần cho mỗi bên.
SWING GẬY TĂNG DẦN
Vung gậy là phần quan trọng của một đợt khởi động điển hình trước khi chơi gôn. Bạn nên bắt đầu với gậy Sand Wedge: Đầu tiên là vài động tác swing một nửa. Rrồi ba phần tư swing. Trước khi chuyển dần thành swing hết tay.
Sau đó tiếp tục với những động tác swing một nửa cho đến khi swing hết tay với tất cả gậy sắt có trong túi gậy, bắt đầu từ gậy có số lớn nhất.
Tiếp theo là gậy gỗ. Vì loại gậy này đòi hỏi swing mạnh hơn gậy sắt trước khi kết thúc bằng gậy driver. Sau khi hoàn tất bước khởi động và một cú phát bóng thẳng giữa fairway trên sân tập. Bạn đã có đủ tự tin và khởi động đúng mức cho một vòng gôn thành công.
Xem thêm:
Tập đúng các tư thế để chủ động phòng tránh chấn thương khi chơi golf
Backswing
Điều quan trọng nhất để bảo vệ cột sống khi backswing. Đó là việc duy trì cho đầu gối bên phải khụy (20-30 độ là lý tưởng), phía bên vai trái cao hơn một chút so với bên phải. Vì khi đó, lực sẽ được dồn ở cột sống ngực (giữa lưng). Chứ không phải cột sống thắt lưng khi backswing.
Các cột sống ngực được tạo ra có khả năng uốn cong chứ không phải cột sống thắt lưng. Nếu đầu gối phải duỗi thẳng, khi backswing. Phía bên phải của khung xương sẽ dịch chuyển cao hơn đáng kể so với bên trái. Làm nghiêng và đặt áp lực lên những đốt sống lưng. Khiến cho những đốt sống lâu ngày có nguy cơ bị thoái hóa.
Downswing
Trong quá trình downswing, hai hông được dịch chuyển ngang theo chiều thuận của cơ thể. Khiến phần lưng dưới được uốn cong và cơ thể sẽ nghiêng theo chiều thuận. Chuyển động này được cho là nguyên nhân chính gây ra chấn thương lưng, chấn thương cột sống cho các golfer.
Finish
Kết thúc cú swing với tư thế thẳng lưng thoải mái là rất quan trọng. Nó nhằm giảm độ căng của cột sống ngang thắt lưng. Tư thế kết thúc swing chữ C ngược sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và khớp sống ngang thắt lưng. Để trách tư thế C ngược. Chân phải có thể bước về phía trước một bước theo quán tính khi chuẩn bị kết thúc swing.
Lúc này xương sống sẽ không cần phải uốn cong để giữ thăng bằng. Hoặc di chuyển ngang của hai hông, swing với hai cánh tay thả lỏng và chắc chắn rằng bàn chân xoay ra ngoài khoảng 25-30 độ để có thể kết thúc cú swing ở tư thế thẳng và thoái mái.
Ngoài những tư thế khi swing gây lực căng, còn có những cách giúp hạn chế việc căng cơ lưng. Giảm thiểu đau cột sống khi hoạt động như đứng một chân trước, một chân sau. Sử dụng gậy golf để hỗ trợ, gồng hoặc xiết nhẹ cơ bụng khi cúi. Cúi bằng đầu gối hoặc hông, không bao giờ cúi khi hai chân thẳng đứng.
The Binhgolf
