2 loại chấn thương trong bộ thể thao đường phố street Workout cần phải phòng tránh khi mới bắt đầu tập luyện trong năm 2021? Cách phòng tránh và khắc phục hiệu quả để giảm chấn thương nguy hại dành cho bạn trẻ có niềm mê với bộ môn nguy hiểm này.
Sự khác nhau giữa mỏi cơ và chấn thương?
Trong bất kỳ bộ môn thể thao đường phố nào bạn phải phân biệt được giữa mỏi cơ và chấn thương. Nhức mỏi cơ xảy ra thường xuyên đặc biệt ở giai đoạn đầu luyện tập khi chưa quen.
Còn với những người tập lâu thì nhức mỏi là biểu hiện của một buổi “ăn hành” sắp mặt. Không có điều gì đáng lo ngại khi cơ bắp chịu một áp lực lớn hơn bình thường dẫn đến nhức mỏi cơ. Và đó cũng là cách để cơ bắp của bạn phát triển nhanh chóng.
Tổng hợp 2 loại chấn thương thường gặp khi chơi street workout
Chấn thương vai
Một trong những chấn thương thường gặp khi tham gia vào bộ môn thể thao đường phố, đó là các loại chấn thương vai. Những chấn thương vai dễ nhận biết bằng cách:
- Chấn thương phần mềm và tụ máu bầm.
- Tổn thương cơ, hay mô dưới da do va chạm, đụng đập.
- Rách gân cơ xoay và viêm.
- Trật khớp, dãn dây chằng
- Gãy gãy khi té ngã đập vai hay chống tay, nứt xương đòn, xương cánh tay.
- Với chấn thương nhẹ:
- Tạm dừng việc tập luyện liên quan đến vai ít nhất 3-7 ngày, nên vận động những động tác nhẹ mà không khiến đau vai.
- Chườm đá khoảng 2-3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 10-15 phút.
- Bôi những gel kháng viêm giảm đau nhanh, hoặc dán miếng giảm đau cơ, tan máu bầm.
- Với chấn thương nặng:
- Chỉ có cách đến chuyên khoa để khám và chuẩn đoán sớm để có kế hoạch điều trị.
- Lưu ý:
- KHÔNG nắn sửa vì có thể làm rách gân nặng thêm.
- KHÔNG xoa bóp dầu nóng hay thuốc rượu vào vai đau
- KHÔNG cố gắng chơi tiếp
Nguyên nhân và những loại chấn thương khuỷu tay
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương
- Không khởi động kỹ trước khi tập luyện
- Tập luyện những động tác nặng khi còn yếu như: back lever, human flag, planche, maltese …
- Ngã khi tập luyện những skill bay nhảy …
Một số loại chấn thương khuỷu tay thường gặp như :
- Tổn thương dây chằng, gân ở khuỷu tay
- Bong gân: dây chằng bị rách và kéo dãn
- Căng cơ: các cơ ở khuỷu tay bị căng quá mức
- Rách cơ ở khuỷu tay
- Gãy xương: xương ở khuỷu tay bị gãy
- Trật khớp: tình trạng vị trí nối các xương không ở tư thế bình thường.
Cách phục hồi và phòng tránh chấn thương hiệu quả
- Khởi động thật kỹ khớp khuỷu tay trước khi luyện tập
- Không “dục tốc bất đạt” nên tập từ những động tác dễ trước
- Tập 1 số động tác giúp khuỷu tay khỏe hơn như: archer pushup, archer pull up, dips (khóa khuỷu tay) …
- Vì chấn thương khuỷu tay thường khá nặng nên khi bị đau kéo dài bạn nên đến bác sĩ để được điều trị sớm.
Xem thêm: Chấn thương dây chằng chéo những chia sẻ từ chuyên gia?
Lời kết
Hy vọng rằng bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn cách nhận biết và phòng tránh 2 loại chấn thương hữu hiệu dành cho người mới tập môn thể thao đường phố. Tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai nhưng quan trọng nhất vẫn hướng đến sự an toàn khi tập luyện thể thao
Theo Ngô Hòa
Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp
