3 tư thế Yoga hạn chế chấn thương khi bơi lội cực tốt. Đây là những chia sẻ thiết thực từ chuyên gia dành cho các bạn. Cùng tìm hiểu nhé.
Hạn chế chấn thương khi bơi lội với tư thế chó ngửa mặt
Tư thế này sẽ khiến bạn rướn người lên trên kéo theo là ngực, phổi, vai,cánh tay, cổ tay, bụng và cột sống. Làm như vậy thì các cơ sẽ được linh hoạt, cải thiện tư thế khi bơi cho bạn. Đặc biệt, cổ chân, ngón chân được kéo duỗi ra giúp cho mắt cá chân được linh hoạt. Từ đó, sẽ tạo ra lực đá chân nhanh và mạnh, giúp cho việc bơi lội của bạn dễ dàng hơn, tốc độ tốt hơn
Cách thực hiện:
+ Nằm sấp nửa người xuống sàn bằng bụng
+ Hai cánh tay, lòng bàn tay đặt cạnh sườn, bàn chân ngón chân duỗi thẳng ra sau
+ Hít thật sâu rồi ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân lên trên khỏi thảm. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào đầu bàn chân và bàn tay.
+ Mắt nhìn về phía trước, đầu hơi nghiêng về phía sau
+ Đảm bảo cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không được kéo dài quá
+ Tư thế này giữ trong 30 giây, rồi thở ra từ từ và thả lỏng.
Tư thế cánh cung – Dhanurasana
Yoga tư thế này sẽ kéo dài toàn bộ phía trước cơ thể như mắt cá chân, đùi, háng, bụng, cổ, ngực và uốn cong hông một cách sâu. Nó giúp tăng cường các cơ bắp và khắc phục được lỗi sai “hông chìm” trong bơi lội.
Cách tập như sau:
+ Nằm sấp xuống bàn, hông thả lỏng, 2 tay xuôi theo chân
+ Gập 2 chân, 2 tay nắm hai mắt cá chân. Rồi hít sâu, nâng ngực và 2 chân lên khỏi sàn. Nhìn thẳng, cơ mặt thư giãn.
+ Tư thế này giữ và tập trung vào hơi thở. Làm sao cả cơ thể bạn lúc này giống như 1 cây cung.
+ Khi nào bạn thấy thoải mái với tư thế này thì hãy hít thở thật dài và sâu.
+ Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thở ra và thả lòng.
Tư thế úp mặt – Adho Mukha Svanasana
Khi bạn thực hiện động tác này sẽ khiến các bắp ở vai, tay và chân được kéo giãn một cách linh hoạt giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và đẩy mạnh tốc độ bơi cho bạn.
Thực hiện động tác này như sau:
+ Hay đầu gối bàn tay lên trên sàn. Đầu gối ngay dưới hông, hai đầu gối dang rộng bằng hông, còn 2 tay rộng bằng vai.
+ Lòng bàn tay trải ra, ngón trỏ song song hoặc hơi bật ra. Hai bàn tay hơi xoay ra ngoài nhưng hai mắt khuỷu tay thì hơi hướng vào trong.
+ Sau đó giữ cho đầu gối hơi cong, các gót chân nhấc ra khỏi sàn. Kéo dài xương cụt của bạn ra khỏi phía sau xương chậu, ấn nhẹ về phía xương mu
+ Đầu cúi xuống, nhìn giữa đầu gối và đùi. Vai mở rộng và thở đều đặn. Tư thế này giữ nguyên trong 1-3 phút.
Theo hapuswimming
