Bắt đầu tập luyện thể dục và vạch ra những mục tiêu sức khỏe năm 2021? Nhưng trước tiên hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về các cách phòng tránh chấn thương khi tập luyện. Để có những phương pháp hữu ích vừa tăng cường sức khỏe và tránh các chấn thương thương gặp nhé.
Những chấn thương thường gặp của người tập thể thao?
Trong lúc tập thể dục, thể thao, bất kỳ ai có thể gặp những chấn thương không mong muốn như: căng cơ, trật mắt cá chân. Chấn thương vai, chấn thương đầu gối, bong gân và trật khớp cổ tay. Hầu hết các chấn thương do vận động thường liên quan đến cơ, khớp khiến bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu.
Do đó, bạn nên trang bị một số biện pháp phòng ngừa chấn thương khoa học dưới đây. Để có được sức khỏe tốt nhất từ các hoạt động vận động mà không bị đau cơ đột ngột.
Khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, bạn nên bắt đầu bằng bước khởi động và kết thúc bằng bước thư giãn. Khởi động trong khoảng 5 – 10 phút có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa chấn thương. Làm ấm cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt. Tăng nhịp tim và hô hấp và tăng lượng dinh dưỡng, oxy cung cấp cho cơ bắp và não.
Việc thư giãn sau khi vận động rất quan trọng để từ từ đưa nhịp tim trở lại bình thường. Giảm nguy cơ bị chóng mặt, hoa mắt, thư giãn các cơ bắp. Tránh đau nhức về sau và hạn chế nguy cơ chuột rút, căng cơ. Đi bộ khoảng 5 đến 10 phút sau khi bạn vận động là một cách để thư giãn.
Đồng thời, bạn hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ thể trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Điểm dừng giới hạn của bản thân
Khi khả năng vận động của bạn tăng lên, thông thường bạn sẽ có thể đặt ra nhiều thách thức cho bản thân hơn. Tuy nhiên, bạn không gò ép bản thân với chương trình tập nghiêm khắc ngay từ đầu vì nóng vội. Bạn cứ tập từ từ rồi tăng dần cường độ lên để cơ thể dần thích nghi.
Trường hợp nếu bạn đã cảm thấy bong gân, điều đầu tiên cần làm là ngừng hoạt động gây đau. Cơ bắp không thể được xây dựng trong một ngày, hoặc thậm chí một tuần, vì vậy điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn.
Nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể
Khi có đủ nước trong máu, lưu lượng máu sẽ trơn tru hơn trong quá trình tập luyện, oxy và chất dinh dưỡng trong cơ bắp và tế bào sẽ được cung cấp để vận động tốt hơn, khiến cơ thể không quá mệt mỏi và tránh say nắng.
Bạn hãy khởi đầu bằng cách uống khoảng 500–600 ml nước vào khoảng 2 hoặc 3 giờ trước khi tập thể dục. Sau đó, có một quy luật chung hiệu quả là hãy uống lượng nước như sau: Trước khi vận động từ 20–30 phút, hãy uống 240 ml nước; trong quá trình vận động. Cứ mỗi 10–20 phút, uống 240 ml; sau khi vận động xong, cứ nửa giờ đồng hồ, uống 240 ml nước.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn một bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ mỗi 2–3 giờ để giữ năng lượng ổn định cho cơ thể. Sau khi tập thể dục, ăn những thực phẩm chứa carb lành mạnh và giàu protein để bổ sung năng lượng.
Xem thêm: Chấn thương dây chằng chéo những chia sẻ từ chuyên gia?
Chọn quần áo thoáng khí
Tập luyện thể dục việc lựa chọn quần áo phù hợp khi tập luyện thể dục thể thao. Cũng là một biện pháp khác để ngăn chặn tình trạng mất nước hoặc tăng thân nhiệt. Trên thực tế; bạn có thể mặc quần áo tùy thích khi chơi thể thao, miễn nó nhẹ và tạo điều kiện thuận lợi để mồ hôi dễ bay hơi.
Ngược lại, bạn không nên mặc quá nhiều quần áo sẽ khiến cơ thể nặng nề, đồng thời vô tình tăng nhiệt độ cơ thể lên. Thêm vào đó, lượng quần áo dày như vậy sẽ khiến cơ thể mất một lượng nước không cần thiết.
Nguồn: Tổng hợp
