Chạy bộ là một trong những phương pháp tập luyện thể thao duy trì sức khỏe tốt nhất dành cho nam giới. Nâng cao sức khỏe nhưng hạn chế chấn thương là điều quan trọng hơn trên tất cả. Mà mọi người khi tham gia vận động thể thao phải biết để ngăn ngừa hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Chia sẻ về các chấn thương khi chạy bộ nên quan tâm?
Chấn thương thường thấy khi tập chạy bộ thường sẽ ảnh hưởng chủ yếu đến đôi bàn chân của bạn. Chân là bộ phận ảnh hưởng nhiều nhất vì chúng là nơi tiếp xúc chủ yếu với đường chạy. Những tác nhân lâu dài hoặc tác động mạnh đều ảnh hưởng một phần đến đôi chân của bạn. Sau đây là những chấn thương phổ biến nhất khi bạn bắt đầu tập chạy bộ.
Bị bong gân khi bắt đầu chạy
Bong gân khi chạy bộ thường xảy ra ở gân mắt cá chân. Đây là tình trạng xảy ra thường với những bộ môn thể thao sử dụng phần chân nhiều như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, trượt ván…
Trong quá trình tập chạy bộ, va phải chướng ngại vật, ổ gà hoặc trượt chân… là những lý do khiến dây chằng xung quanh mắt cá bị kéo giãn quá mức hoặc rách. Điều này dẫn đến tình trạng bong gân. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn và mắt cá chân bắt đầu sưng đỏ.
Căng cơ chân khi chạy bộ hàng ngày
Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua chuột rút hay vọp bẻ. Trên thực tế, đây là loại chấn thương căng cơ bắp. Căng cơ là một chấn thương khá phổ biến khi tập chạy bộ. Nguyên nhân chính là do bạn tập quá sức, quá nhiều và không khởi động trước buổi tập.
Khi tập luyện quá nhiều hoặc không khởi động tốt, các cơ bắp sẽ gặp tình trạng quá tải khiến chúng bị co giãn đột ngột và gây ra tình trạng các cơ bị rút và đau đớn. Cơ bắp ở phần bị căng cơ sẽ không thể cử động được và rất đau nhức, thậm chí có thể gây rách cơ.
Viêm khớp gối khi chạy bộ
Đây là loại chấn thương phổ biến ở những vận động viên nhảy cao. Tuy nhiên, người chạy bộ cũng có thể gặp chấn thương này. Chấn thương xảy ra khi xương bánh chè đầu gối của bạn không thẳng hàng. Theo thời gian, sụn trên xương bánh chè có thể bị mòn. Khi điều đó xảy ra bạn sẽ cảm thấy đau khi cử động chân, đặc biệt là khi:
- Đi lên xuống cầu thang
- Ngồi xổm
- Ngồi với đầu gối cong trong thời gian dài
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Trong vài trường hợp còn xuất hiện cả hiện tượng sưng đỏ ở phần đầu gối.
Viêm gân gót chân
Gân gót chân là gân lớn nối bàn chân, gót chân với xương chân và mắt cá. Viêm gân gót chân thường xảy ra khi có một áp lực quá lớn lặp đi lặp lại nhiều lần trên phần gân gót chân. Trọng lượng cơ thể nặng, gánh tạ hoặc đeo tạ chân quá nặng khi chạy cũng ảnh hưởng rất nhiều đến phần gân gót chân.
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân xảy ra khi chấn thương xảy ra ở phần mô dày ở dưới chân, kéo dài từ gót chân đến ngón chân. Người bị căng cơ hay có vòng gan bàn chân cao cũng có thể dễ bị viêm. Chấn thương sẽ khiến bạn căng cứng phần bàn chân và gây đau nhói mỗi khi bước đi, đặc biệt là phần vòm ở gần gót chân.
Xem thêm: Những chấn thương người chơi thể thao thường gặp
Đau xương cẳng chân
Đây chắc chắn là chấn thương rất thường thấy ở những người mới tập chạy bộ hoặc đã lâu không tập chạy và bắt đầu lại. Chấn thương này thường xảy ra ở phần ống chân ở cả hai hoặc một chân và kéo dài từ đầu gối đến hết ống xương chân.
Lời kết
Chấn thương khi chạy bộ sẽ khiến bạn cảm thấy đau nhức ở phần ống xương chân, đặc biệt là sau mỗi bữa tập luyện. Và có thể ảnh hưởng nặng về sau này nếu như không ngăn ngừa và phòng tránh hiệu quả. Tuy nhiên, đây có thể là do quá trình thích nghi của cơ xương khớp khi tập luyện. Chúc bạn may mắn nhé.
Nguồn: Tổng hợp
