Chấn thương khi chơi tennis là điều không thể tránh khỏi. Chia sẻ từ VĐV chuyên nghiệp giúp bạn hạn chế tối đa những chấn thương xấu.
Hạn chế chấn thương khi chơi Tennis bằng cách chuẩn bị kỹ
Khởi động và căng cơ
Trước khi chơi cần khởi động kỹ, vì nếu cơ bắp ở trạng thái nguội mà chơi ngay thì rất dễ bị chấn thương. Dành khoảng ít phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo giãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi; giữ cán vợt khô (lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn để giúp tránh phồng rộp da tay)
Uống một ít nước
Trong quá trình chơi, ko được uống nhiều nước, mà uống từng ngụm nhỏ trong thời gian nghỉ hoặc thấy khát nước.
Tiên lượng trạng thái sức khỏe
Tùy tình hình sức khỏe và trạng thái tâm lý (lo lắng, nhiều việc) mà bạn tự định liệu mình sẽ chơi khoảng mấy set là hợp lý?
Trong khi chơi và luyện tập nên làm gì để giảm chấn thương khi chơi Tennis
Cán vợt
Nên chuẩn bị sẵn vài cái quấn vợt với màu sắc mà bạn yêu thích để thay ngay khi cần thiết (không nên để grip quá mòn và trơn), điều này có thể giúp bạn cảm thấy cây vợt được giữ chặt trong lòng bàn tay của mình.
Uống lượng nước vừa phải
Uống một lượng nước vừa phải giúp bạn tránh bị vọp bẻ (nếu uống ít) cũng như tránh mau mệt, nặng nề (nếu uống nhiều)
Tăng sức đề kháng qua loại nước uống: Bổ sung các vitamin, khoáng chất, như: Pharmaton, Plusssz, Upsa C,….
Lau mồ hôi: Khi nghỉ giữa các set, bạn nên lau mồ hôi, tránh mồ hôi thấm ngược vào cơ thể hoặc gió làm lạnh
Khi trời mưa
Nhiều người rất ham chơi, nên nhiều khi trời mưa vẫn cố chơi thêm vài ván. Điều này vô cùng nguy hại. Trời mưa làm sân trơn trượt, nhiệt độ thấp dễ gây cảm lạnh, làm giảm sức đề kháng. . .
Tốt hơn hết, nên dừng chơi khi trời mưa. Khi hết mưa dùng cây đẩy chuyên dụng làm cho mặt sân khô nước mới chơi tiếp.
Cú giao banh và tạt banh
Ở cú giao và đập banh, người chơi không nên vặn lưng quá mức cần thiết, mà nên chùng gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu giao banh trong tư thế thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay.
Trong lúc tạt banh cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực. Tránh được chấn thương khuỷu. Khi đỡ banh chạm đất nảy lên không nên tạo lực làm banh xoáy quá mức
Ởcú trái tay thực hiện bằng cách, vặn xoay vai. Sau đó mới vung cánh tay, không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.
Nhảy lên đánh bóng
Để phòng tránh tổn thương gân gót Achilles bằng cách tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân. Vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.
Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân). Phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian. Và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân. Và đệm gót giúp giảm đau.
Tập quá sức
Người chơi tennis phải vận động liên tục nên việc tập luyện quá sức là nguyên nhân dẫn đến bị đau, thương tích. Cần lưu ý rằng luyện tập để giữ sức khỏe khác với tập để thi đấu. Trong quá trình tập luyện và chơi, cần tập đều và có hệ thống. Tốt nhất (chơi phong trào) là mỗi tuần nên tập 3 – 5 lần.
Chấn thương khi chơi tennis khách quan
Nhiều khi chấn thương đến với người chơi một cách khách quan. Là do đường bóng bay không chủ đích và trúng vào người, thậm chí là vào mắt.
Vì vậy:
– Nên lưu ý bạn chơi cùng đừng nên tạt banh khi người chơi đối diện không tập trung, mới nhập môn hoặc lớn tuổi;
– Nếu cảm thấy phản ứng của mình không nhanh và đối thủ bên kia lưới hay tạt banh mạnh vào người, thì tốt nhất nên lùi xuống hoặc chọn cách đánh cuối sân cho an toàn.
+ Hạn chế rượu bia và thuốc lá: Và đặc biệt không rượu bia, thuốc là đối với những người có tiền sử về bệnh tim mạch và huyết áp.
Phòng tránh chấn thương khi chơi tennis sau khi chơi và luyện tập
Sau khi chơi và luyện tập, cần thả lỏng các khớp. Chạy nhẹ nhàng để cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Các biện pháp hỗ trợ: nghỉ ngơi. Xoa bóp phục hồi rất quan trọng đối với các vận động viên chuyên nghiệp phải thi đấu dài ngày.
Theo trangnguyensport
