Đâu là nguyên nhân dẫn đến chấn thương cho gymer mới? Những chấn thương đó ảnh hưởng như thế nào? Nếu bạn là người mới thì bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về phòng tránh chấn thương cho bạn.
4 nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương gym phải biết
Các nguyên nhân gây chấn thương khi tập thể hình theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, thì người tập gym thường gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện là do
- Do tập sai phương pháp kỹ thuật căn bản
- Tập với cường độ nhanh và nặng
- Tập gym trong thời gian dài dẫn đến chấn thương
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý dành cho người mới.
Cách phòng tránh chấn thương trong quá trình tập gym cho gymer
Trước tiên, một quy tắc bất di bất dịch bạn cần lắm nõ đó là khởi động thật kỹ trước khi tập để đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động. Các động tác xoay khớp khi khởi động sẽ giúp dịch khớp tiết ra để bôi trơn nhiều hơn.
Trong quá trình tập, lưu ý tập đúng kỹ thuật của động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Khi tập, nếu không hiểu rõ vấn đề kỹ thuật của các động tác bạn phải hỏi huấn luyện viên ngay nhé, đừng dấu dốt.
Đặt cho mình mục tiêu cụ thể, rõ ràng khi luyện tập. Việc có một kế hoạch tập luyện rõ ràng quyết định lớn tới thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Nhờ vậy tránh được việc tập quá sức dẫn tới chấn thương.
Nếu phải tập với mức tạ nặng, hãy nhờ tới sự trợ giúp của người khác, có thể là huấn luyện viên, bạn bè đi cùng hoặc người ở phòng gym.
Hãy quan tâm tới cơ thể hơn bằng cách lắng nghe những bất thường khi tập. Khi thấy hiện tượng lạ, hãy dừng tập nhé, đừng cố quá sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nước trước, trong cũng như sau khi tập. Bạn hãy nhớ rằng cơ bắp của chúng ta không lớn lên trong phòng tập. Mà chúng chỉ lớn lên khi bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp chúng phát triển. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là một trong những cách tốt nhất giúp đạt kết quả luyện tập tối đa và hạn chế chấn thương.
Trước khi vào bài tập hãy khởi động kỹ
Khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể luôn là quan trọng. Không chỉ dành cho gym mà các bộ môn khác cũng như thế. Khi bạn khởi động chính là việc khiến cho cơ thể làm quen dần với các hoạt động từ nhẹ đến nặng, và bỏ qua bước này bạn sẽ dễ gặp các chấn thương về cơ hay dây chằng. Đặc biệt là khi bạn vận động cao thì nhu cầu về oxi trong cơ thể cũng tăng theo, nếu chưa cung cấp đầy đủ oxi cần thiết thì bạn dễ đuối sức.
Cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh ổn định nhất
Mệt mỏi và căn thẳng trong công việc chính là nguyên nhân chủ yếu. Khiến bạn gặp chấn thương, hãy giữ cho cơ thể luôn sung sức nhất. Ngủ đúng giờ, ăn đúng bữa và đầy đủ dinh dưỡng luôn là cách giúp cơ thể khỏe mạnh nhất.
Và quan trọng nhất trong quá trình tập bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập một cách đầy đủ. Bên cạnh đó những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin cũng là thứ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Những chấn thương người chơi thể thao thường gặp
Lời kết
Tập gym là hoạt động để sinh ra năng lượng tốt và có lợi cho sức khỏe người trẻ. Vì vậy hãy luôn đảm bảo quá trình tập luyện được an toàn, chọn đúng giáo trình tập luyện và người thầy hướng dẫn. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chúc các bạn đạt được nhiều kết quả tốt nhất nhé.
Theo Ngô Hòa
Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp
