Tăng cân khi tập Gym không khó. Vấn đề chính là bạn biết cách bổ sung thực đơn đúng, chuẩn khoa học. Gợi ý dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.
Cơm trắng – Cách tăng cân khi tập Gym đơn giản
Cơm tráng là 1 loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Cơm trắng cung cấp cho người gầy 1 nguồn năng lượng dồi dào trước tập. Hãy ăn 1 chén cơm kèm 1 ít thịt nạc đỏ trước tập 1 tiếng sẻ giúp bạn có sức tập và tăng cân hiệu quả.
Chuối
Chuối là 1 nguồn carb tuyệt vời để bổ sung trước tập. Ngoài ra, chuối có nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là kali có lợi cho hệ thần kinh, vốn đã phải chịu áp lực khi vận động mạnh.
Sandwich và bơ đậu phộng
Sandwich bơ và mứt trái cây tuy không phổ biến đối với người Việt Nam nhưng cũng là những món ăn rất dễ kiếm, rẻ tiền và thường được người Mỹ áp dụng trước khi tập luyện để bổ sung protein và carb.
Các loại thịt đỏ
Như đã nói ở trên bạn nên kết hợp thịt nạc đỏ với 1 thực phẩm có chứa tinh bột mà bạn yêu thích. Các loại thịt đỏ cung cấp cho bạn 1 nguồn Protein cần thiết cho 1 buổi tập tăng cân. Ngoài ra, thịt nạc bò còn có thành phần creatine được khoa học chứng minh giúp tăng sức mạnh.
Sữa chua kết hợp với trái cây
Kết hợp pha trộn giữa trái cây và sữa chua là nguồn năng lượng tốt nhất cho người gầy tập Gym muốn tăng cân. Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn
Sinh tố trái cây
Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
Trứng luộc
Trứng luộc là thực phẩm phổ biến cho người tập Gym, trứng vừa cung cấp Protein và nhiều chất khác ngoài ra trứng còn dễ dàng chế biến tiện lợi tiết kiệm thời gian cho trước buổi tập.
Tăng cân khi tập Gym với chocolate đen
Chocolate đen là 1 thực phẩm trước tập tốt nhưng không phải ai cũng biết,.Ăn chocolate hoặc uống sữa chocolate sẽ giúp cơ thể có 1 nguồn năng lượng đồi dào đặc biệt tốt cho những ai đang muốn tăng cân.
Đặc biệt, kali trong chocolate có tác dụng giảm bớt cơn đau, tình trạng mệt mỏi; protein và vitamin giúp vóc dáng săn chắc; còn canxi giúp xương phát triển tốt, đảm bảo sức bền của cơ thể cho những buổi tập kế tiếp.
Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Một quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ. Vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.
Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.
Sữa tăng cân giúp tăng cân khi tập Gym hiệu quả
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị 1 bữa ăn trước tập thì việc lựa chọn 1 loại sữa tăng cân giàu dinh dưỡng là vô cùng hợp lý cho bữa ăn trước tập tăng cân. Với sự tiện lợi và dễ sử dụng thì bạn chỉ cần dùng 1 muỗng sữa tăng cân trước tập 30 phút. Và ăn thêm 1 quả chuối. Bạn sẻ có 1 nguồn năng lượng dồi dào để hoàn thành tốt buổi tập tăng cân.
Theo Dinh Dưỡng thể hình
