Mùa đông đến rồi, thời tiết se lạnh khiến cơ thể lười vận động và dễ tăng cân. Vì vậy, việc cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, duy trì liệu pháp tập luyện là vô cùng quan trọng. Vì lý do sức khỏe, trong thời tiết lạnh giá, đừng cuộn mình trong chăn mà hãy chọn cho mình những bài tập thể dục phù hợp nhé!
Không ai muốn dậy sớm khi thời tiết se lạnh, được ngủ trong chăn ấm thật tuyệt. Nhưng khi bạn không tập thể dục, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bất thường, tăng đường huyết, tăng lipid máu, cao huyết áp, tăng cân… thực chất là không thể kiểm soát được. Đây là mối nguy hiểm sức khỏe. Vì vậy, để khắc phục tình trạng lười vận động trong mùa đông lạnh giá, mọi người nên thường xuyên tập thể dục. Cần tránh những sai lầm khi tập luyện mùa đông và chọn những môn thể thao phù hợp để tập luyện hiệu quả.
Những sai lầm khi tập thể dục trong mùa đông
Tập sai tư thế và tập lúc đói
Thời tiết lạnh thường khiến các cơ, khớp bị co cứng nên nếu không khởi động đúng cách trong quá trình vận động, không cẩn thận rất dễ nằm sai tư thế dẫn đến đau, nhức, hạn chế vận động. Nhiều người thường tập thể dục trước khi ăn sáng, hoặc tập thể dục khi bụng đói để không làm tổn thương dạ dày. Đây là một thói quen sai lầm và có thể gây hại cho sức khỏe, vì khi tập thể dục lúc đói sẽ dễ làm hạ đường huyết, gây nguy hiểm đến tính mạng. Tốt nhất bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể, sau đó nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn rồi mới bắt đầu tập.
Tập luyện quá sức
Tập thể dục là một hình thức rèn luyện thân thể, có tác dụng rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể thoải mái, tăng sức dẻo dai, phòng chống bệnh tật … Nhưng nhiều người tập thể dục với cường độ cao, ép cơ thể hoạt động. Làm việc quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi, đuối sức, chấn thương … Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện các bài tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày.
Không giữ ấm cho cơ thể
Khi tập thể dục, người sẽ nóng lên; nhiều người mặc ít, thậm chí còn ăn mặc mát mẻ như mùa hè. Nhưng thực tế phải hoạt động một thời gian mới nóng lên được. Vì vậy, nếu bạn chủ quan, không giữ ấm cơ thể khi ra ngoài mà chỉ giữ ấm khi vận động có thể dẫn đến nhiễm lạnh và dễ lây nhiễm nhiều bệnh như cảm, viêm mũi, viêm họng, đau mỏi cổ vai gáy, thắt lưng lạnh …
Tắm ngay sau khi vừa tập thể dục xong
Cơ thể trở nên nóng sau khi tập thể dục và hầu hết mọi người đều đi tắm. Thói quen này rất nguy hiểm; vì cơ thể bị mất nước sau khi vận động, tim đập nhanh hơn; lỗ chân lông nở to. Đột quỵ. Để đảm bảo an toàn; tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút sau khi cơ thể tập luyện trở lại bình thường; uống một cốc nước ấm để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập, sau đó mới đi tắm.
Chọn các loại hình tập thể dục phù hợp theo mùa
Đừng nghĩ rằng chỉ yoga hoặc aerobic mới có thể tập luyện tại nhà. Có rất nhiều trang web miễn phí hoặc video hướng dẫn cách để không cần ra khỏi nhà mà vẫn giữ được thói quen tập thể dục cho bản thân. Mọi người có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video… Luyện tập xen kẽ giữa không gian ngoài trời và tại nhà cũng sẽ khiến bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn việc chỉ luyện tập ở 1 trong 2 nơi. Ngoài ra khi tập ở nhà, mọi người có thể lựa chọn các cách thức tập luyện mới như:
Thiền
Ngồi thiền cũng là cách tập luyện và giữ dáng đẹp được nhiều người tin tưởng. Thiền không những giúp bạn cải thiện tâm trạng; giảm căng thẳng mà còn giảm béo bụng hiệu quả; cơ thể săn chắc dẻo dai và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch; đề kháng một số bệnh tật. Mỗi ngày bạn nên dành cho thiền 30 phút để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn chỉ cần trải tấm thảm; ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân; bàn tay thả lỏng trong lòng, nhắm mắt lại và thư giãn.
Yoga hồng ngoại
Đây là phương pháp tập luyện còn khá mới mẻ. Tập yoga trong căn phòng sử dụng công nghệ đèn hồng ngoại tiên tiến giúp loại bỏ độc tố; đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon gọn; tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn kích thích sự trao đổi chất; tăng cường nhận thức của cơ thể; thư giãn đầu óc và hỗ trợ tiêu hóa.
Tập luyện với ghế
Tập luyện với ghế là một xu hướng được nhiều chị em văn phòng lựa chọn. Chỉ với bất kỳ chiếc ghế nào như sofa hay ghế ghỗ; bạn có thể áp dụng các động tác đơn giản; không đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật ngay trong nhà hoặc trong phòng làm việc. Thực hiện các bài tập: nâng cao đùi; nhún chân, chống đẩy, kết hợp squat,… thường xuyên; ít nhất 2 lần/tuần giúp cơ thể luôn linh hoạt và giữ được vóc dáng như mong muốn.
Trích dẫn từ Suckhoedoisong.vn
Phạm Ngân
