10 thực phẩm giàu kali rất tốt cho việc tăng cơ ở dân tập thể hình. Cùng nghiên cứu và ghi nhớ danh sách những thực phẩm này để bổ sung nhé
Như chúng ta đã biết Kali là một chất rất quan trọng đối với cơ thể con người nói chung và người tập thể hình nói riêng. Kali như 1 chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể lực và cơ bắp. Nếu thiếu kali cơ thể sẻ có rất nhiều triệu chứng nguy hiểm.
Bí ngô – Thực phẩm giàu kali số 1
Bí ngô là thực phẩm chứa nhiều kali hơn cả chuối. Trong khi 1 cốc chuối chứa 420mg kali thì 1 cốc bí ngô chứa đến 582mg kali. Ngoài ra, trong bí ngô cũng chứa thêm nhiều dưỡng chất giá trị cho cơ thể như giàu chất xơ, nhiều vitamin A và C giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho mắt, tăng cường hệ tiêu hóa, phòng ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ hiệu quả
Chuối
Hầu như ai cũng nhắc đến chuối khi nói đến thực phẩm chứa nhiều kali, một quả chuối trung bình có 400 mg khoáng chất có lợi cho tim. Chuối cũng là một loại đồ ăn có thể lấp đầy dạ dày trống rỗng mỗi khi bạn đói, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.
Thực phẩm giàu kali nên ăn: Khoai lang
Thật ngạc nhiên khi khoai lang lại đứng số 1 trong danh sách các loại thực phẩm có nhiều chất kali. Một gói khoai lang có thể chứa 694 mg kala. Chất xơ, beta – carotene. Và một lượng tinh bột có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong ngày.
Khoai lang có thể sử dụng với nhiều cách khác nhau. Như nướng, luộc hay chiên. Đây là một trong những loại thực phẩm sạch bạn có thể sử dụng mỗi ngày.
Cà chua.
Cà chua tươi rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bột cà chua hay cà chua xay nhuyễn lại là nguồn cung cấp kali rất lớn.
Một phần tư chén bột cà chua cung cấp 664 mg khoáng chất quan trọng này. Trong khi một nửa cốc cà chua nghiền lại chỉ chứa 549 mg. Nước ép cà chua thì chỉ có hơn 400mg. Vì vậy, nếu bạn yêu thích các món ăn với cà chua và muốn nhận được nhiều hơn lượng kali cho cơ thể mình. Bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy sử dụng nước sốt cà chua thay thế cho các cách nấu khác.
Củ cải đường – Thực phẩm giàu kali rất tốt cho sức khỏe
Nếu bạn đã từng ăn củ cải đường và bỏ đi phần lá. Thì ngay sau bài viết này, bạn nên thay đổi lại cách nhìn nhận của mình.
Rau củ cải đường khi nấu chín, có vị hơi đắng. Nhưng lại xứng đáng có mặt trên vị trí bàn ăn nhà bạn. Vì nó đóng góp tới 664mg kali trong nửa chén rau.
Củ cải đường chống oxi hóa. Nó cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời folate dù sống hay đã nấu chín.
Các loại đậu
Tất cả các loại đậu đều rất tốt cho hệ tim mạch của bạn, tất nhiên chúng không thể nào vắng mặt trong danh sách 20 loại thực phẩm chứa chất xơ, vì vậy bạn nên linh hoạt sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Một nửa chén đậu đũa cung cấp gần 600 mg, đậu que, đậu Hà Lan cũng có công dụng tương tự.
Sữa chua
Một cốc sữa chua không chất béo có chứa 579mg kali, trong khi sữa chua chứa nhiều chất béo sẽ có ít hơn một chút hàm lượng này.
Các sản phẩm sữa chua chứa nhiều men vi sinh, lợi khuẩn có thể hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.
Ngao
Cứ mỗi 100g ngao có chứa khoảng 534mg kali và có nồng độ vitamin B12 cao nhất trong bất kì loại thực phẩm nào
Mận khô
Mận khô rất tốt cho sức khỏe khi được sử dụng đều đặn, có thể bạn không biết ăn nhiều mận khô sẽ giúp cho xương chắc khỏe, tránh được các nguy cơ loãng xương.
Trong một nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ ăn 10 quả mận khô mỗi ngày có mật độ chắc xương hơn đáng kể so với những người không ăn.
Nước cà rốt ép
Mỗi cốc nước ép cà rốt có chứa 500mg kali, sử dụng cách ép là phương pháp hiệu quả nhất để nhận được tối đa kali trong cà rốt. Bên cạnh lợi ích về kali, cà rốt và các loại trái cây và rau quả có màu vàng rất tốt cho mắt của bạn.
Theo Dinhduongthehinh
