Rượu bia được đánh giá là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe. Vì vậy, hạn chế việc uống rượu giúp chúng ta cân bằng trạng thái sức khỏe của mình tốt hơn. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sao đây để biết được những mẹo nào giúp hạn chế việc uống rượu hiệu quả nhé!
NHS khuyến nghị:
- Nam giới không nên thường xuyên uống nhiều hơn 3-4 đơn vị rượu/bia mỗi ngày.
- Phụ nữ không nên thường xuyên uống nhiều hơn 2-3 đơn vị một ngày.
- Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, vui lòng tránh uống rượu trong 48 giờ.
- Thường xuyên đề cập đến việc uống rượu mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần.
Mẹo để cắt giảm việc uống rượu
Nếu bạn thường xuyên uống nhiều hơn giới hạn cho phép, hãy thử những mẹo đơn giản sau nhằm giúp bạn giảm đi điều đó.
Lập kế hoạch uống rượu. Trước khi bắt đầu uống rượu, hãy đặt ra giới hạn về lượng rượu bạn uống.
Đặt ngân sách rượu. Đặt một số tiền cố định để chi tiêu cho rượu.
Hãy cho mọi người biết rằng bạn đang nỗ lực để giảm uống rượu. Nếu bạn cho gia đình và bạn bè biết rằng bạn đang làm việc để giảm chi phí, bạn sẽ nhận được sự ủng hộ của họ. Uống vào đúng thời điểm trong ngày.
Uống ít hơn mỗi ngày. Có như vậy, giảm tửu lượng mỗi ngày mới thành công. uống ít hơn. Bạn vẫn có thể thưởng thức rượu, nhưng âm lượng nhỏ hơn. Cố gắng dùng bia chai thay vì lon, hoặc uống ly rượu nhỏ thay vì ly bia lớn.
Uống rượu với nồng độ cồn thấp hơn. Giảm nồng độ cồn bằng cách thay thế bia hoặc rượu mạnh có nồng độ cồn thấp hơn (xem phần trăm AVB). Bạn sẽ tìm thấy thông tin này trên chai.
Uống nước trước khi uống. Trước khi bắt đầu uống, hãy uống nửa lít nước và không dùng rượu để làm dịu cơn khát. Chuyển sang dùng soda để thay thế.
Lên lịch đồ uống. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết mình đã uống bao nhiêu rượu. Sử dụng nhật ký uống để theo dõi lịch uống hàng tuần của bạn.
Lợi ích của việc hạn chế uống rượu
Những tác động trực tiếp
- Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng.
- Ít mệt mỏi trong ngày.
- Làn da nhìn tươi tắn hơn.
- Cân bằng hơn.
- Ngừng tăng cân.
Lợi ích dài hạn của việc hạn chế uống rượu
Tâm trạng
Có một sự liên kết mạnh mẽ giữa việc uống nhiều rượu và bị trầm cảm. Dư vị khó chịu sau khi uống rượu thường làm cho chúng ta cảm thấy lo lắng nhiều. Nếu bạn đã cảm thấy lo lắng hay buồn rầu; thì uống rượu có thể làm cho bạn tồi tệ hơn. Chính vì vậy việc hạn chế uống rượu sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn.
Giấc ngủ
Uống rượu nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mặc dù nó có thể giúp một số người rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và ngăn bạn ngủ sâu. Vì vậy, cắt giảm rượu sẽ giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi bạn thức dậy.
Hành vi
Uống rượu có thể ảnh hưởng đến sự phán đoán và hành vi của bạn. Bạn có thể hành xử phi lý hoặc tích cực khi bạn đang say rượu. Những người nghiện rượu nặng thường xuyên và dài hạn có thể sẽ bị mất trí nhớ.
Tim
Uống nhiều rượu lâu dài có thể dẫn đến việc trái tim tăng kích thước. Đây là một bệnh nghiêm trọng mà không cách gì có thể chữa được, nhưng có thể ngăn chặn việc nó trở nên tệ hơn bằng cách ngưng uống rượu.
Hệ thống miễn dịch
Uống thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiện rượu nặng khiến bạn có xu hướng dễ mắc phải các bệnh truyền nhiễm hơn.
Trích dẫn từ Yhoccongdong.com
Phạm Ngân
