Đau thắt lưng dẫn đến những khó khăn trong cuộc sống thường nhật. Những hoạt động bình thường trong cuộc sống cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau thắt lưng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để tìm ra các biện pháp làm giảm đau thắt lưng nhanh chóng và hiệu quả nhé.
Bệnh đau thắt lưng
Là tình trạng đau phổ biến ảnh hưởng đến phần dưới của cột sống. Đau thắt lưng là một bệnh do tổn thương cơ (căng cơ) hoặc dây chằng (bong gân). Các nguyên nhân phổ biến bao gồm nâng vật không đúng cách, không đúng tư thế, chuyển động không đều, gãy xương, vỡ đĩa đệm hoặc viêm khớp.
Thông thường, triệu chứng duy nhất là đau thắt lưng. Hầu hết các cơn đau lưng dưới sẽ tự khỏi trong vòng 2-4 tuần. Vật lý trị liệu và thuốc giảm đau có thể hữu ích. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được yêu cầu.
9 biện pháp làm giảm đau thắt lưng
Nghỉ ngơi
Khi cảm thấy cơn đau chuột rút tái phát, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức. Nếu bạn tiếp tục đi bộ, chấn thương có thể tăng lên. Nằm xuống giường, kê gối dưới chân để giảm áp lực lên cột sống.
Chườm nóng
Chườm lưng bằng khăn nóng trong 72 giờ đầu sau cơn đau, có thể giảm nhanh cơn đau, vì hơi nóng giúp tăng tuần hoàn máu. Đắp khăn nóng lên lưng trong 10 phút. Lặp lại vài lần một ngày.
Mù tạt vàng
Ăn hạt mù tạt vàng sẽ kích thích các dây thần kinh gây co thắt. Mù tạt điều trị đau lưng, viêm khớp, bong gân và giãn cơ. Tắm nước nóng, sau đó thêm khoảng 250 gram mù tạt. Dùng tay đánh tan mù tạt hoàn toàn, sau đó ngâm mình trong khoảng 20 phút.
Massage
Các phương pháp xoa bóp đơn giản có thể điều trị chứng co thắt lưng dưới. Nó đặc biệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Thoa dầu dừa và dầu ô liu ấm lên vùng bị đau. Massage nhẹ nhàng trong 10 phút. Thực hiện vài lần trong ngày.
Ớt
Ớt có chứa capsaicin, có đặc tính giảm đau và chống viêm và có thể giúp giảm đau lưng. Trộn nửa thìa ớt bột và một thìa dầu ô liu ấm. Bôi hỗn hợp này lên vùng bị đau và rửa sạch sau 30 phút.
Tinh dầu hoa cúc
Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc giàu flavonoid, có chứa các đặc tính chống viêm có thể giúp giảm chuột rút. Nó cũng thúc đẩy quá trình chữa lành các mô cơ nhanh hơn và giảm đau cơ. Trộn một vài giọt dầu hoa cúc với 2 thìa dầu dừa và xoa bóp 3 lần một ngày.
Muối Epsom
Muối Epsom chứa magiê giúp thúc đẩy sự hồi phục và thư giãn cơ bắp. Sử dụng muối Epsom sau 48 giờ đầu tiên bị co thắt lưng. Thêm 2 chén muối Epsom vào nước tắm. Ngâm mình trong 20 phút và điều này sẽ giúp giảm đau.
Tập giãn cơ lưng
Làm một số động tác nhẹ nhàng để tăng cường lưng của bạn nhưng tránh đặt quá nhiều áp lực. Điều này sẽ giúp giảm co thắt lưng và tăng tính linh hoạt của bạn. Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy. Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.
Hydrat hóa
Sự cân bằng điện giải kém cũng có thể gây co thắt lưng. Vì vậy, điều quan trọng là hydrate cơ thể của bạn. Uống nhiều nước hơn đồng thời ăn nhiều trái cây và rau quả.
Trích dẫn từ Plo.vn
Phạm Ngân
