Đau lưng cơ năng là căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, việc tập thể dục cũng giúp người bệnh đau lưng kiểm soát cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đau lưng cơ năng
Đau lưng cơ thường xảy ra ở một số nhóm cơ nhất định như lưng, cổ hoặc vai, bị phá hủy bởi lực tác động mạnh và xuất hiện các cơn co giật. Ngoài ra, trong một số trường hợp bong gân, dây chằng lỏng lẻo cũng có thể gây đau nhưng mức độ nhẹ và mức độ nặng.
Những người bị đau cơ lưng sẽ bị đau dữ dội từ cột sống đến xương cụt. Khi một người bắt đầu di chuyển hoặc cố gắng làm việc, cơn đau có thể tăng lên. Cơn đau ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng vận động của người bệnh, ngay cả khi nằm hay đứng đều cảm thấy rất khó chịu. Khi chúng ta di chuyển hoặc thay đổi tư thế càng nhiều thì vùng tổn thương sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn và cơn đau càng trở nên trầm trọng hơn. Ngay cả khi người bệnh nằm nghỉ ngơi thì cơn đau lưng vẫn không thuyên giảm.
Nguyên nhân gây đau lưng cơ năng
Đau lưng cơ thường do nhiều nguyên nhân, nhưng phổ biến nhất là:
Người thường phải bê vác vật nặng, nhưng tư thế sai có thể gây ra chấn thương vùng thắt lưng, mà rất có thể là do co cứng cơ, giãn dây chằng hoặc bong gân.
Tôi thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng cơ học do thói quen đứng hoặc ngồi quá lâu trong một số chủ đề nhất định như nhân viên văn phòng, phi công, lái xe, thợ may, người có thói quen chơi game… người đi giày cao gót có thể gây ra.
Các cơ lưng bên phải căng phồng quá mức, đặc biệt là khi bị co hoặc quá tải, có thể gây đau.
Ngủ sai tư thế, trong không gian chật hẹp không thoải mái, nệm dùng quá lâu đã chai sạn, kê gối quá cao… dẫn đến căng cơ và co giãn dây chằng quá mức.
Dưới áp lực, áp lực sẽ kéo theo cơ thắt lưng, hoặc những người hay lo lắng, buồn phiền và làm việc quá sức cũng có triệu chứng này.
Thời tiết thay đổi thất thường, người làm việc ở trong điều hòa, môi trường lạnh, người làm ở nhà đông đá bảo quản thực phẩm, thợ lặn… cũng xảy ra hiện tượng thắt lưng bị co hoặc cơ vai gáy chịu áp lực vì lạnh.
Trong những ngày đầu bị cảm cúm, vì tiết đoạn thần kinh tại hạch giao cảm hoạt động nhằm ứng phó với tác nhân gây ra bệnh nên cũng gây ra đau.
Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, hoặc đến kỳ đèn đỏ bị đau cơ năng ở vùng lưng do quá trình sinh lý diễn ra.
Các động tác tập luyện cho người bị đau lưng cơ năng
Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị theo đơn thốc của bác sĩ, người bệnh cũng sẽ được bác sĩ hướng dẫn tập luyện các bài tập vật lý trị liệu giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh và giảm đau nhanh chóng. Một số bài tập mà người bị đau lưng nên tăng cường luyện tập:
Bài tập 1: Đá chân thẳng
Người bệnh duỗi thẳng người; sau đó uốn cong đầu gối phải, ép bụng hết mức có thể; dùng hai tay giữ chặt đầu gối trong vài giây rồi đổi sang chân trái; thực hiện động tác từ 15 đến 20 lần mỗi lần. Sau đó co đầu gối vào sát bụng; dùng tay ôm lấy đầu gối, thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Bạn nên chăm chỉ thực hiện vào mỗi buổi sáng và tối để đạt được kết quả. Mục đích của bài tập vật lý trị liệu trị đau lưng là kéo giãn một phần cột sống. Những thao tác đơn giản sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh; loại bỏ tình trạng tê mỏi, đau lưng …
Bài tập 2: Co chân
Người bệnh nằm thẳng trên sàn; nhấc 2 bàn chân lên, gập đầu gối, cố gắng ấn eo xuống sàn; hóp bụng, giữ nguyên tư thế này cho đến khi mỏi thì thả lỏng cơ thể; sau đó thực hiện động tác tương tự trong 15-20 hiệp. Sau đó co cả 2 đầu gối ép sát bụng; 2 tay giữ đầu gối, thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Bạn nên chăm chỉ tập hàng ngày vào lúc sáng, tối sẽ mang lại hiệu quả.
Mục đích của bài tập vật lý trị liệu đau lưng này là kéo giãn phần xương cột sống. Bằng những động tác đơn giản sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh; đánh bay cảm giác tê nhức, đau lưng…
Bài tập 3: Ép khung xương
Người bệnh trong tư thế nằm thẳng trên sàn; co 2 bàn chân lên, gập đầu gối, cố gắng ấn phần thắt lưng xuống sàn; gồng bụng, giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm thấy mỏi thì thả lỏng cơ thể và sau đó làm lại tương tự. Thực hiện 15-20 động tác cho mỗi lần tập luyện. Bài tập đơn giản này giúp cho cơ vùng lưng mạnh nhằm giữ vững phần cột sống được tốt hơn.
Bài tập 4: Cong lưng và thả lỏng
Quỳ 2 gối xuống nền và chống tay xuống đất. Cong lưng lên như tư thế con mèo; giữ yên như vậy trong khoảng 10 giây sau đó thả lỏng cơ thể. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong 1 bài tập.
Trích dẫn từ Suckhoedoisong.vn
Phạm Ngân
