Có lẽ chúng ta không còn quá xa lạ với triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Bệnh mất ngủ xảy ra ở độ tuổi khoảng hơn 60. Đặc biệt khi mắc phải người lớn thường cảm thấy khá mệt mõi, mất ăn cũng như những bệnh lý khác. Sau một thời gian không điều trị thì sẽ làm cho cơ thể bị biến chứng nặng hơn như trầm cảm và không ổn định về huyết áp. Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người cao tuổi đó chính là ăn uống. Vậy chế độ ăn uống phù hợp cho người lớn tuổi bị mất ngủ ra sao? Cùng tham khảo nhé.
Những thực phẩm nên ăn cho người bị mất ngủ
Sử dụng sen
Trong đông y, sen là một cây thuốc có thể chế biến ra nhiều vị thuốc khác nhau như liên nhục (hạt sen), liên tâm (tâm sen), liên diệp (lá sen)…đặc biệt là hạt sen có tác dụng giúp an thần, dưỡng tâm. Tác dụng an thần chủ yếu do hoạt chất Nuciferin giúp ức chế tế bào não, ức chế quá trình peroxyd hóa lipit ở não. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì hạt sen chính là câu trả lời. Cách sử dụng hạt sen rất đơn giản, người cao tuổi mất ngủ có thể ăn sống hạt sen tươi hoặc nấu cháo, nấu chè, làm mứt…
Sử dụng Đậu xanh:
Trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Đây là một trong những chất tham gia vào quá trình sản xuất Melatonin, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì các món ăn từ đậu xanh là sự lựa chọn hoàn hảo bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon.
Ăn Hạt hạnh nhân:
Với hàm lượng Magie cao vừa giúp thư giãn cơ bắp vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra hàm lượng lớn chất béo không no như omega 3, omega 6 trong hạt hạnh nhân kích thích giấc ngủ đồng thời có lợi cho tim mạch. Người mất ngủ nên ăn hạt hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định giấc ngủ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Sử dụng Chuối:
Đây là một loại quả rất giàu kali và magie giúp các cơ thư giãn, cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra chúng còn chứa acid tryptophan, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin giúp làm dịu thần kinh, giảm lo lắng, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.
Dùng Yến mạch:
Sở dĩ người cao tuổi có xu hướng mất ngủ hơn người trẻ tuổi là do nồng độ chất melatonin. Chìa khóa điều khiển các nhịp sinh học của cơ thể như thức, ngủ, nhịp tim, nhịp thở hàng ngày. Trong yến mạch có hàm lượng melatonin cao giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tự nhiên. Do vậy người mất ngủ nên ăn yến mạch thường xuyên để có giấc ngủ ngon hơn.
Những thực phẩm người lớn tuổi mất ngủ không nên ăn
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, cũng có một số thực phẩm gây nên chứng mất ngủ mà người cao tuổi bị mất ngủ nên tránh ăn, đặc biệt là trước khi đi ngủ như:
Đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị và chất béo, ăn nhiều sẽ gây khó chịu dạ dày, ợ nóng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chứa caffein là một chất kích thích khi dùng với liều lượng nhiều có thể gây căng thẳng thần kinh, hưng phấn, tăng huyết áp và mất ngủ. Người mất ngủ không nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều cafein như cà phê, chocolate, trà… Bởi nếu dùng trước khi đi ngủ sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, khó ngủ.
Đồ uống có cồn gây tác dụng tăng hưng phấn thần kinh. Đặc biệt khi dùng nhiều có thể gây ức chế, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Đồ ăn cay nóng gây hại cho dạ dày. Đồng thời gây nóng trong người khiến cơ thể căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.
Thuốc lá có chứa nicotin là một chất kích thích, khi hút sẽ gây cảm giác hưng phấn. Đặc biệt là vào buổi tối thì tình trạng khó ngủ càng trầm trọng hơn. Do vậy những người mất ngủ không nên hút thuốc lá.
Đồ ăn có chứa nhiều đường khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa chúng. Do đó bộ não của bạn cũng không được nghỉ ngơi, khó đi vào giấc ngủ.
Xem thêm: tin tức dinh dưỡng cho người lớn
Nguồn: thaythuocvietnam.vn
