5 hình thức tập luyện dưới đây rất an toàn cho người bị xương khớp. Đặc biệt, nó hạn chế chấn thương tối đa nhất.
Đa phần những người cao tuổi đều gặp ít nhiều vấn đề về xương khớp. Đối với người khỏe mạnh, bạn có thể tập luyện bình thường. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Người bị bệnh xương khớp nên coi trọng vận động toàn diện. Như đi bộ, đạp xe, tập thái cực quyền, cầu lông, bóng bàn, khiêu vũ… Tuy nhiên mỗi một hình thức tập đều có những ưu, khuyết điểm riêng.
Đi bộ – Môn thể thao tốt cho người bị xương khớp
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người bị bệnh xương khớp, hoặc người cao tuổi nói chung nên đi bộ. Đây là bài tập an toàn cho người bệnh. Dễ thực hiện. Đồng thời, trong quá trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng. Biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh phòng chống được các suy thoái khớp. Tuy vậy, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm. Đó là ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau. Không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
Đạp xe
Ngoài ra, các bài tập đạp xe sức bền cũng giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân tối đa. Nhưng ít gây trọng tải đến các khớp. Khi đạp xe, bạn cần chú ý điều chỉnh vị trí, độ cao của yên xe để khi duỗi gối cần được thẳng chân. Những người có phản xạ kém không nên đạp xe ngoài trời hoặc nơi có mật độ giao thông cao.
Người bị xương khớp nên tập thái cực quyền
Thái cực quyền cũng là hình thức tập luyện rất tốt cho những người bị bệnh xương khớp, người cao tuổi. Phương pháp này giúp vận động toàn thân. Giãn hông, gập eo và giúp duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của khớp.
Thái cực quyền có đặc thù là chậm, nhẹ, nhịp nhàng. Khi tập đòi hỏi phải hít thở sâu giúp khí huyết lưu thông. Hệ thần kinh thư thái, giúp giảm đau những vị trí khớp. Tuy nhiên tập thái cực quyền khi phải co khom gối. Và hông quá mức gây trở ngại cho khớp gối, quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn.
Tập trên máy đi bộ
Người bị bệnh xương khớp cũng có thể tập đi bộ trên máy với tốc độ. Và chuyển động chậm. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cân nhắc sử dụng máy đi bộ. Vì khả năng giữ thăng bằng ở nhóm tuổi này không tốt.
Khiêu vũ
Các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ với mức độ vừa phải giúp cho các cơ và dây chằng. Cử động của các khớp dẻo dai, linh hoạt. Cải thiện chất lượng của sụn khớp gối. Khiêu vũ đều đặn giúp giảm cân. Từ đó giảm trọng tải lên khớp, giảm đau, giảm bệnh. Và chống trầm cảm. Tuy nhiên hình thức tập luyện này nguy cơ chấn thương cao.
