Khắc phục tình trạng lật sơ mi giúp bạn giảm bớt đau đớn và nhanh chóng phục hồi. Cùng tìm hiểu cách biện pháp dưới đây để bảo vệ mình.
Chọn giày tốt – Khắc phục tình trạng lật sơ mi triệt để
Đôi chân chúng ta có một kết cấu rất đặc biệt, rất vững chãi. Và làm việc rất hiệu quả. Tuy nhiên đôi chân cũng cần được bảo vệ trước những tác động mạnh. Như việc chơi thể thao.
Có những bạn thường hay chơi thể thao với chân đất. Hoặc mang những đôi giày không được sản xuất ra để chơi môn đó.
Những điều này vô hình chung tăng thêm khả năng bị lật sơ mi trong khi chơi thể thao. Mà các bạn không hề hay biết.
Những đôi giày chính hãng được làm ra phục vụ cho môn thể thao nào đó. Thì thường chúng được nghiên cứu rất kĩ, đặc biệt là giày thể thao của các hãng lớn.
Đối với những môn thể thao yêu cầu bật nhảy nhiều. Thì những đôi giày này thường được trang bị thêm lớp giảm chấn để hấp thụ bớt lực tác động lên bàn chân.
Chính vì thế mang giày khi chơi thể thao là một điều vô cùng tất yếu. Nó không chỉ giúp bạn tự tin, mà nó còn bảo vệ đôi chân của bạn rất nhiều.
Ngược lại, những bạn dùng giày đá bóng để đánh bóng chuyền. Hay dùng giày đá bóng đinh sắt để đá bóng trên sân cỏ nhân tạo, cũng rất dễ gây ra hiện tượng lật sơ mi.
Trường hợp này, tuy các bạn đã sử dụng giày. Nhưng đôi giày của bạn không đúng mục đích nó được làm ra. Không những không bảo vệ. Mà ngược lại những đôi giày này còn làm gia tăng tỷ lệ chấn thương.
Do đó sử dụng đúng giày, đúng mục đích khi chơi thể thao sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương, đặc biệt là bị lật sơ mi.
Dùng băng keo dán thể thao
Ngoài ra, những bạn đã từng lật sơ mi khi chơi thể thao cũng cần rất chú ý. Vì đã từng bị lật sơ mi nên cổ chân của bạn sẽ yếu hơn bình thường, do đó sẽ dễ tái chấn thương.
Vì thế, những bạn có tiền sử lật sơ mi thì, khi chơi thể thao nên trang bị cho mình những băng quấn bảo vệ cổ chân, hoặc những đôi giày có khả năng bảo vệ cổ chân.
Bảo vệ đôi chân khi chơi thể thao bằng những phụ kiện là điều cần thiết. Nó giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ đôi chân tốt hơn.
Trên thị trường có rất nhiều loại băng keo dán thể thao bảo vệ người chơi bóng đá khỏi chấn thương, bạn nên trang bị cho mình thật tốt trước mỗi trận đấu để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Xem thêm: Top những dụng cụ phòng tránh chấn thương tennis nên biết
Khắc phục tình trạng lật sơ mi bằng cách khởi động kỹ
Đầu tiên nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến lật sơ mi nói riêng và những chấn thương khác nói chung, là do khởi động không kỹ hoặc không khởi động trước khi chơi thể thao.
Cơ thể chúng ta không giống những cỗ máy, cứ bật lên là hoạt động. Cơ thể chúng ta cần sự thay đổi, thích nghi từ từ, do đó chúng ta cần khởi động trước khi chơi thể thao.
Khởi động là một cách làm nóng cơ thể, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái vận động chủ động. Đồng thời giúp các bó cơ, dây chằng được kéo dãn.
Khởi động sẽ như một tín hiệu báo trước cho cơ thể về sự vận động mạnh sắp xảy ra. Từ đó, giúp cơ thể thích nghi, thông qua những bài khởi động cụ thể.
Khởi động kỹ, đúng động tác và kỹ thuật, giúp chúng ta tránh được những chấn thương không đáng có.
Chính vì thế, để phòng tránh lật sơ mi cổ chân thì khởi động trước khi chơi thể thao là một điều vô cùng cần thiết.
Tiếp đất đúng kỹ thuật – Khắc phục tình trạng lật sơ mi tốt nhất
Một nguyên nhân nữa cũng hay gây ra chấn thương lật sơ mi đó là, tiếp đất sai kỹ thuật. Đây là tình trạng hay gặp phải đối với các môn như: bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, bóng rổ,…
Trong những môn thể thao này thường có động tác bật nhảy. Đặc biệt hơn là bật nhảy trong những tư thể không được chủ động, do đó khi tiếp đất rất dễ bị sai động tác.
Khi tiếp đất sai động tác, trọng lượng của cơ thể thay vì phân tán đều lên khớp gối và bàn chân, thì nó sẽ dồn hết lên cổ chân của bạn.
Với sức nặng quá lớn như vậy, cổ chân của bạn rất dễ bị lật sang một bên, do đó gây ra hiện tượng lật sơ mi. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với các bạn có cân nặng lớn.
Lật sơ mi do tiếp đất sai kỹ thuật, thường rơi vào mức độ 2 đến mức độ 3. Trường hợp này đôi khi xảy ra trên cả hai chân cùng một lúc.
Chính vì sự nguy hiểm của việc tiếp đất sai kỹ thuật, rất dễ dẫn đến lật sơ mi, do đó mọi người nên chú ý hơn trong việc chơi thể thao.
Đồng thời chúng ta cần học hỏi, tập luyện những kỹ thuật tiếp đất đúng kỹ thuật, để không xảy ra những chấn thương đáng tiếc.
Theo Sportore
