Mụn trứng cá, thâm sẹo mụn là chuyện mà đến độ tuổi vị thành niên không ai là không trải qua. Ngoài việc sử dụng sản phẩm dưỡng da, các bạn cũng có thể kiểm soát tình trạng này thông qua chế độ ăn. Một số thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn, điều này làm cơ thể tiết ra một loại hormone là insulin. Nếu có quá nhiều insulin trong máu có thể làm tuyến dầu của bạn sản xuất ra nhiều dầu hơn. Từ đó tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Vậy chế độ ăn uống như thế nào để giúp các bạn tuổi ô mai (tuổi dậy thì) có thể giảm mụn trứng cá và dầu ở trên mặt?
Thực phẩm không nên ăn
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một số giả thiết cho biết sử dụng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu. Từ đó làm tăng mức độ viêm nhiễm và dẫn đến tình trạng nổi mụn.
Sữa làm nồng độ insulin tăng lên, kích thích sản sinh bã nhờn trên bề mặt da. Rất nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò chứa các hormone kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều bã nhờn hơn.
Trong sữa bò cũng có chứa các kích thích tăng trưởng, làm phát triển quá mức các tế bào da, có thể làm bít tắc lỗ chân lông.
2. Đường
Chế độ ăn uống để giảm mụn thường sẽ không nên chứa đường, nhưng không có nghĩa là nếu bạn ăn 1 cái bánh quy thì bạn sẽ bị nổi mụn. Bạn nên chú ý đến lượng đường tiêu thụ trong mỗi ngày của. Nhiều bạn thanh thiếu niên có thói quen ăn vặt nhiều món ăn chứa đường khiến cho lượng đường nạp được rất cao trong một khoảng thời gian ngắn.
3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Các món ăn chứa đường có thể giúp làm tăng insulin và mức đường huyết ở trong máu. Làm mất cân bằng hormone và gây nên viêm nhiễm, kích thích cho mụn trứng cá phát triển.
Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, ngũ cốc đã qua chế biến, cơm trắng, bánh quy, bánh ngọt…
4. Thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt
Thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt có thể sẽ làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm và dễ dẫn đến gây mụn nhọt.
5. Socola
Một nghiên cứu cho thấy rằng socola có thể khiến tình trạng viêm nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn. Khiến cho da bạn xuất hiện mụn trứng cá nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên một điều thú vị là socola đen lại là thực phẩm tốt cho da, nhưng bạn cũng cần hạn chế ăn chúng quá nhiều
Chế độ ăn uống để giảm bớt mụn
1. Cá và các loại hạt lanh
Ăn nhiều các thực phẩm chứa axit béo omega-3 như cá béo, quả óc chó, hạt lanh, … có thể giúp cho bạn kiểm soát được tình trạng viêm và cải thiện giảm bớt mụn trứng cá hiệu quả.
2. Trà xanh
Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tác động môi trường. Hiện nay có nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng bạn cũng cần cân nhắc đến các thành phần khác có trong sản phẩm như là đường, sữa… Cách tốt nhất là nên dùng trà xanh nguyên chất uống mỗi ngày.
3. Hàu
Hàu là loại hải sản có chứa nhiều kẽm. Bổ sung chất kẽm vào chế độ ăn có thể kiểm soát tốt tình trạng mụn. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận khi muốn dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể xảy ra nhiều tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều chất này.
Các loại thực phẩm giàu kẽm khác: thịt đỏ (bò, lợn, …), hải sản có vỏ (cua, sò, ốc…), các cây họ đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt …
4. Trái cây và các loại rau củ
Ăn nhiều các loại hoa quả và rau xanh sẽ giúp làm giảm tình trạng nổi mụn trứng cá. Trong rau củ quả có chứa nhiều beta-carotene nên sẽ giúp giảm bớt bã nhờn và chống viêm tự nhiên.
Những loại rau mang màu xanh đậm rất tốt cho việc loại bỏ được các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có được làn da mịn màng hơn.
5. Thực phẩm có Probiotic
Thực phẩm có chứa nhiều probiotic có thể giúp làm giảm tình trạng viêm trong đường ruột, cải thiện tình trạng mụn trứng cá.
Theo một nghiên cứu ở năm 2011, vi khuẩn ở đường ruột có thể gây ảnh hưởng đến tình trạng viêm trên cơ thể. Do đó sẽ ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Vì các chất prebiotic và probiotic có thể làm giảm được chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa nên các nhà khoa học cũng tin rằng chúng sẽ làm giảm mụn trứng cá.
Các thực phẩm có nhiều probiotic như sữa chua, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi, kefir và trà kombucha…
Nguồn: hellobacsi
