Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người hoạt động thể thao có nhiều năng lượng. Bổ sung nước và các loại vitamin là những yếu tố giúp những vận động viên có một cơ thể mạnh khỏe.
Chế độ ăn uống lành mạnh nên sử dụng nhiều nước
Cung cấp nước thường xuyên
Tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể khiến bạn bị mất nước. Mất nước có thể làm ảnh hưởng đến hiệu suất và nhiều tình huống có thể đe dọa đến tính mạng. Tất cả các vận động viên cường độ cao nên uống nước liên tục và đừng đợi cho đến khi bị khát. Vì đến khi bạn cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước nghiêm trọng. Khi có thể, hãy uống nước ướp lạnh, dễ hấp thụ hơn nước ở nhiệt độ thường. Chất lỏng ướp lạnh cũng giúp làm giảm thân nhiệt của bạn xuống.
Thay thế điện giải bị mất
Đổ mồ hôi làm mất nước và chất điện giải của cơ thể. Chất điện giải tín hiệu thần kinh trong cơ thể được hoạt động tốt. Để bổ sung chúng, bạn nên uống các đồ uống thể thao chưa nhiều chất điện giải. Nếu cơ thể mất nhiều nước khi đổ mồ hôi, hãy pha loãng đồ uống thể thao. Pha loãng nước thể thao và nước lọc giúp cân bằng tốt nhất của chất lỏng và chất điện giải.
Sử dụng Caffeine
Caffeine có thể nâng cao sức bền cho vận động viên và người tập thể thao cường độ mạnh. Nếu bạn dùng 1 tách cà phê trước cuộc đua hoặc trước buổi tập 30 phút. Nó sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng của bạn. Đối với những môn thể thao như một cuộc đua marathon, caffeine cũng có tác dụng tương tự. Một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể hạn chế cơn đau sau khi tập thể dục.
Bổ sung nhiều loại Vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Creatine monohydrate
Creatine monohydrate có thể hỗ trợ cơ thể thi thực hiện thể dục cường độ cao và lặp đi lặp lại. Nó dường như không có lợi cho người chơi các loại hình thể thao khác. Cơ thể của chúng ta tự tạo ra creatine một cách tự nhiên. Cơ bắp sử dụng nó để phục vụ cho thể dục cường độ cao. Bạn cũng có thể lấy creatine từ các loại thịt.
Beta-Alanine
Khi cơ thể thực hiện bài tập ngắn từ 30 đến 90 giây cơ bắp sẽ tạo ra rất nhiều axit lactic. Các vận động viên dùng beta-alanine trong một viên nang để thức đẩy quá trình tập luyện.
Axit amin
Axit amin dưới dạng khối là cơ sở để hình thành protein. Các loại chuỗi phân nhánh là ba axit amin mà cơ bắp có thể sử dụng cho năng lượng. Các vận động viên thường dùng chúng sau khi tập luyện dưới dạng viên nén, gel hoặc uống để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Tập thể dục làm cho cơ bắp phát triển bằng làm tổn thương và xây dựng lại lớn hơn.
Whey Protein
Giống như các axit amin dạng nhánh. Nhiều vận động viên sử dụng whey protein sau khi tập luyện. Điều này giúp kiềm chế tổn thương cơ bắp và thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng. Whey protein hoạt động rất tốt sau khi tập thể dục để tăng sức đề kháng như tập tạ. Một bữa ăn giàu protein sau khi tập luyện cũng sẽ có tác dụng tương tự.
Theo: Nhật Trường
Nguồn: Tổng Hợp
