Chơi tennis không chấn thương giúp bạn bảo vệ tối đa các bộ phận của cơ thể. Từ đó, mang đến những giây phút giải trí tuyệt vời.
Khi có những dấu hiệu đau nhức, người chơi nên lập tức dừng tập luyện, chườm nước đá vào chỗ đau và lưu ý không nên xoa bóp vùng cơ bị đau, hạn chế các hoạt động của chân khi dùng lực mạnh và kéo dài thời gian.
Chạm đất đúng kỹ thuật – Cách chơi tennis không chấn thương
Để phòng tránh tổn thương gân gót, người chơi tuyệt đối không được chạm đất chỉ bằng vùng trước bàn chân sau khi nhảy lên, mà phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.
Chỉ chơi khi cơ thể khỏe mạnh
Ngoài những biến pháp trên, người chơi tennis cũng cần lưu ý không nên tập tuyện những lúc cơ thể không được khỏe, tránh chơi dưới trời mưa, lúc có hơi men vì nó có thể làm cho bạn dễ bị chấn thương và đặc biệt lựa chọn cho mình một số phụ kiện hỗ trợ giảm chấn thương nếu có điều kiện.
Đừng coi thường những trấn thương dù là nhỏ bé nhất nếu không muốn kết quả tập luyện tennis của bản thân bị suy giảm. Bảo vệ bản thân là bước đầu quan trọng nhất khi bắt đầu tập luyện bất cứ môn thể thao nào. Đừng để những chấn thương không đáng có làm ảnh hưởng đến tình yêu Tennis của bạn.
Chơi tennis không chấn thương bằng cách khởi động trước khi chơi
Để cải thiện chấn thương này, người chơi cần nắm vững những nguyên tắc tập luyện một cách bài bản. Khởi động và làm nóng các cơ, khớp kỹ càng trước khi tập luyện.
Khi có dấu hiệu đau khi duỗi thẳng cổ tay và bàn tay, đau khi nâng vật nặng hay khi nắm chặt tay lại, lắc tay, người chơi phải lập tức dừng tập luyện, chườm đá lạnh và dùng băng ép quấn hơi chặt, sau đó lỏng dần trên vùng bị tổn thương.
Chọn vợt phù hợp với tay để chơi tennis không chấn thương
Các bác sĩ chấn thương thể thao cũng đưa ra một vài những lời khuyên hữu ích giúp người chơi. Có thể hạn chế nhất có thể những tai bạn không đáng có có thể xáy ra trên sân tập. Để có thể phát huy được hết khả năng đánh bóng của các khớp tay đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Người chơi tennis nên lựa chọn đúng loại vợt mình cần với kích thước tay cầm.
Độ dài cán vợt cùng độ căng lưới phù hợp theo sự hướng dẫn từ các chuyên gia tennis. Và lưu ý phải thường xuyên lau cán cán để duy tì độ khô cần thiết. Tránh tình trang phồng rộp da bàn tay.
Cong cánh tay và gập khuỷu khi đánh bóng
Với những cú đánh bóng thuận tay trái, người chơi cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu. Gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực. Tránh được chấn thương khuỷu (hội chứng tennis elbow). Còn ở cú đánh trái tay (back hand) nên vặn xoay vai, sau đó mới vung cánh tay. Không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.
Khi giao bóng và đập bóng (smash). Người không nên vặn lưng quá mức cần thiết. Mà nên trùng gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Cánh tay phải hơi cong. Nếu giao bóng trong tư thế thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay.
Theo Thegioitennis
