Trên thế giới hiện nay tỉ lệ người thừa cân béo phì chiếm khá lớn. Điều này diễn ra cũng một phần là do chế độ dinh dưỡng đưa vào cơ thể quá nhiều. Vì thế, để tránh được việc thừa cân, cần phải có chế độ ăn uống phù hợp.
Tình trạng thừa cân béo phì nguyên nhân do đâu
Thừa cân được hiểu nôm na là trọng lượng cơ thể cao hơn mức của người bình thường khỏe mạnh. Béo phì là tình trạng rối loạn chuyển hóa liên quan đến việc chất béo dư thừa trong cơ thể. Béo phì còn làm tăng nguy cơ về vấn đề sức khỏe.
Nguyên nhân chính gây ra thừa cân béo phì ở người lớn là do ăn uống thiếu kiểm soát. Ăn quá nhiều món chứa chất béo, ăn nhiều đồ ngọt. Ngoài ra uống các chất kích thích, ăn nhiều thức ăn nhanh cũng là nguyên nhân dẫn đến béo phì.
Đồ ăn nhanh là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây béo phì ở người lớn
Bên cạnh đó, còn có một số lý do và yếu tố sau đây thường gây thừa cân béo phì ở người lớn:
Do yếu tố di truyền từ đời cha mẹ.
Do ảnh hưởng trong quá trình sinh sản
Do một số bệnh lý xảy ra từ trước như: Đái tháo đường, buồng trứng đa nang….
Lười vận động, không chơi thể thao.
Dinh dưỡng cho người lớn bị thừa cân béo phì
Người lớn béo phì ăn gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đến. Theo đó, dinh dưỡng cho người lớn thừa cân béo phì sẽ bao gồm:
Người béo phì dùng nhiều rau xanh, quả chín ít ngọt, đặc biệt các món ăn có chứa nhiều chất xơ.
Thay đổi cách thức chế biến ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc thực phẩm. Mục đích để giữ lại chất dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ.
Sử dụng các loại sữa không đường, sữa đậu nành, các thực phẩm có calo thấp.
Nên ăn các loại bánh không đường dành cho người béo phì, sữa chua.
Những sản phẩm tinh bột an toàn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.
Không ăn những thực phẩm chứa nhiều mỡ như ức gà, trứng gà.
Ăn đồ ăn chất béo an toàn từ thực vật như hạt đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó.
Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít.
Xây dựng và thay đổi lối sống thiếu khoa học
Bên cạnh đó, thừa cân béo phì nên có cho mình một kế hoạch giảm cân cụ thể. Đồng thời phải nghiêm túc thực hiện theo kế hoạch để có thể giảm cân thành công.
Thay đổi cách sống: Cách giảm cân thành công nhất là kết hợp giữa chế độ ăn và chơi thể thao. Giảm thiểu năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao bằng hoạt động chân tay.
Hoạt động cơ thể: Để tránh thừa cân béo phì bạn cần phải chơi thể thao thường xuyên. Bạn có thể chọn tập gym, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe để đốt cháy calo nạp vào cơ thể. Hoặc bạn có thể tăng các hoạt động trong công việc nhiều hơn nhưng vãn phải đảm bảo sức khỏe.
Thừa cân ở trẻ em hay người lớn đều mang đến những mệt mỏi và khó chịu. Chính vì thế bạn cần chăm sóc bản thân để có sức khỏe ổn định. Hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý để tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn.
Theo: Nhật Trường
Nguồn: Tổng Hợp
