Giống như da, mái tóc của chúng ta cũng phản ánh tình trạng bên trong cơ thể. Tóc được cấu tạo từ loại protein keratin. Các tế bào giúp tạo thành sợi tóc cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách thường xuyên. Vậy cần bổ sung những thực phẩm có chứa chất gì để giúp tóc chắc khỏe, phát triển tốt và tránh được tình trạng bị gãy rụng?
Chất đạm
Tóc được cấu tạo từ những protein nên cần đảm bảo rằng cung cấp đủ chất đạm (protein) trong chế độ ăn uống của bạn. Đạm là thành phần quan trọng để giúp chúng ta có mái tóc chắc khỏe như ý muốn. Nếu không được cung cấp đủ protein, tóc sẽ dễ trở nên khô, giòn và dễ yếu đi. Nhiều lúc khiến tóc lâu mọc lại hơn và thậm chí gây nên rụng tóc nhiều.
Một trong số thực phẩm cung cấp chất đạm như trong các loại: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, trứng, sữa… Các loại đậu và hạt cũng là nguồn cung cấp protein thực vật rất tốt
Sắt
Sắt là khoáng chất quan trọng đối với mái tóc. Thiếu máu, thiếu sắt là nguyên nhân chính gây nên rụng tóc. Do chân tóc và các nang lông lấy chất dinh dưỡng từ máu để có thể nuôi dưỡng sợi tóc. Nên nếu thiếu máu hay chất sắt sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của mái tóc và dẫn đến rụng tóc.
Trong các loại thịt đỏ, thịt gà, cá có cung cấp chất sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Đậu lăng, rau chân vịt, những loại rau lá xanh như: xà lách, bông cải, súp lơ, cải xoăn là các loại rau có chứa nhiều chất sắt
Vitamin C
Vitamin C là chất giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Vì vậy nhóm thực phẩm giàu các vitamin C rất tốt để dùng chung với các thực phẩm giàu sắt. Ngoài ra Vitamin C còn giúp tăng cường hệ mạch máu giúp nuôi dưỡng giúp cho tóc của bạn chắc khỏe.
Trái cây tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào: cam, việt quất, ổi, kiwi, đu đủ, dâu tây…
Omega-3
Loại axit béo Omega-3 là loại chất béo quan trọng nhưng cơ thể con người không thể tự tạo ra được và phải lấy từ thức ăn sử dụng hàng ngày. Omega-3 giúp dưỡng ẩm cho da và cả mái tóc, chúng là thực phẩm giúp cho tóc chắc khỏe và mượt mà.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều omega-3: cá hồi, cá thu, cá trích, bơ, hạt bí đỏ, quả óc chó, … sẽ khiến cho tóc của bạn thêm bóng và đẹp.
Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho cơ thể, nhằm tạo ra chất nhờn từ tuyến bã nhờn ở lông tóc. Chúng như dầu xả tự nhiên dành cho da đầu giúp tóc khỏe mạnh. Không có chất nhờn này da đầu dễ bị khô ngứa và khiến tóc trở nên xơ xác, dễ gãy rụng. Vitamin A có nhiều trong những loại củ quả có màu sắc cam đỏ: cà rốt, bí đỏ, gấc, khoai lang, …
Kẽm
Thiếu chất kẽm có thể là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc và gây khô da đầu. Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, hàu, thịt bò, trứng… là những thực phẩm có chứa nhiều kẽm giúp cho cơ thể ngăn ngừa rụng tóc
Biotin
Biotin là loại vitamin B tan được trong nước. Khi có it biotin trong cơ thể sẽ gây nên tình trạng rụng tóc. Các thực phẩm giàu biotin có thể kể đến như những ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng gà, bột đậu nành, …
Nước
Nước giúp cung cấp đủ độ ẩm cho mái tóc của bạn; cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày từ 2 đến 3 lít
Nguồn: thaythuocvietnam
